Asian Lotus Clinica Acupuntura | Tradicional medicina china

**   NUTRICION   **

Alimentos que ayudan a:  español   

**   NUTRITION   ** 

Foods that help you:  inglés 

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EL ALIMENTO ES LA MEDICINA Y LA MEDICINA ES COMIDA
 

Coma 3 comidas al día y coma a tiempo. Desayune entre las 7:30 am a las 8:30 am (comer 90 minutos después de despertarse), de 11:30 AM a 13:00 para el almuerzo y entre las 17:00-18:30 para la cena. Después de la cena NO comer más. Coma una comida completa para el desayuno, un almuerzo de media cantidad y pequeña cena. Incluso si usted no tiene ganas de comer, comer un poco para llegar a un buen hábito, una buena rutina es llegar a tiempo). Si usted todavía se siente con hambre después de la cena, comer un plátano o una pera o una manzana o una pequeña taza de yogurt natural 100% (no todos los días) y algunos arándanos 100% secos naturales (ayuda a los riñones).
Siempre come la misma cantidad en cada comida - ni más, ni menos. Esto ayuda a estabilizar el azúcar.
Cada vez que usted come, come Una sola porción. E incluso si usted todavía se siente un poco de hambre, no come más. Detener.

Tome un paseo después de cada comida (comer la cena al menos 3 horas antes de irse a dormir) y siempre moverse después de comer. NO se siente en un lugar.

Y siempre ir a dormir alrededor de las 22:00.
 
Siempre comer comida cuando está caliente.
 
He aquí un dicho: "Come y bebe el agua de los alimentos"? Así que masticar la comida lentamente y tome su tiempo para comer su comida como si estuviera meditando. No hay televisión, ni ordenador, ni nada. simplemente disfrutar de su comida.
Coma más frutas y verduras, estas son el mejor alimento. 
Usted será lo que come y cómo lo come. 

Jengibre

 

Té de jengibre:

6 rebanadas delgadas de jengibre (no pelar)

2 tazas de agua

 

Hervir durante 3 minutos.

Siempre beber el té cuando este templado o a temperatura ambiente. Hacerlo adecuado a su gusto fuerte o débil, de modo que puede añadir más agua si está demasiado fuerte.
 

Por favor de hacer el té de jengibre para beber y beberlo cada vez que tenga sed. (Opcional) añadir una cucharadita de miel TINY REAL. (Para ver si es miel real o no, coloque el frasco de miel en el congelador durante un día y luego tratar de verter un poco hacia fuera. Si no derrama entonces no es miel real)
 

Cúrcuma

 

 

También comprar un tarro de tierra cúrcuma (cúrcuma). Utilizar una cucharadita de cúrcuma y mezclar con una taza de agua tibia para beber 15 minutos antes del desayuno y 1 taza 15 minutos antes de la cena.

 

Canela
 

 

 

Alimentos que se deben evitar / NO comer:

· Glutamato monosódico / MSG. Muchos restaurantes chinos lo utilizan. y la mayoría de los restaurantes también.
· Coca-Cola y las sodas, ALCOHOL, cereales, alimentos "diet". Papas fritas, galletas, croissants, donuts, productos lácteos como la leche y el queso, la mantequilla, pasteles. Los alimentos procesados ​​y alimentos enlatados.

· No KFC, Burger King, No, No McDonalds, no hay productos lácteos como la leche y el queso. . . · Los alimentos altos en azúcar como los dulces. El azucar es bien conocido para deprimir ciertas células del sistema inmune (tales como macrófagos y células NK)
· Los alimentos altamente procesados ​​y refinados
· Los alimentos ricos en aceites hidrogenados
· Alimentos fritos
· Trate de evitar la harina blanca, pan y pasta y optar por la más sana de trigo integral alternativa.
· Limitar el consumo de sal y evitar los alimentos que contienen calcio y los suplementos de calcio.

· Evitar los alimentos fritos, patatas fritas, galletas, alimentos procesados, salsas, aderezos para ensaladas, encurtidos, tocino, proteínas en polvo, carne, leche entera, los alimentos ricos en carbohidratos como el azúcar blanco son simplemente no es bueno para el hígado. · Los alimentos fritos y otros alimentos ricos en contenido de grasa son un no total.
· Los alimentos picantes como el chile pimiento y la salsa se debe evitar, ya que el calor de su hígado.
· Todos los líquidos 90 minutos antes de irse a la cama. Se tarda unos 90 minutos para que el cuerpo de líquidos de proceso, por lo que limitar los líquidos de ningún tipo durante al menos 90 minutos antes de la hora de acostarse si la necesidad de orinar usted se despierta en medio de la noche.
 
· El alcohol y la nicotina. No utilice alcohol para ayudarle a conciliar el sueño. Aunque el alcohol inicialmente puede inducir el sueño, una vez que desaparece, el sueño tiende a ser fragmentado. También, limitar la nicotina antes de la hora de acostarse, ya que es un estimulante y te mantendrá.
· Las comidas pesadas menos de tres horas antes de acostarse.

Las comidas cargadas de calorías y grasa reviven digestión activa ya menudo puede hacer que te sientas demasiado llenos o, peor aún, provocar o agravar la acidez estomacal una hernia hiatal.
· Demasiado poco sueño o sueño de baja calidad debilita el sistema inmunológico que nos deja más susceptible a otras enfermedades y trastornos. Es bastante común ver que las personas que sufren de insomnio o trastornos del sueño a menudo otros también sufren de otras dolencias físicas. Ellos tienden a enfermarse con más frecuencia, tienen más alergias que otros, e incluso pueden sufrir de diabetes u otra enfermedad asociada al sistema inmunológico. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recarga, por lo que es importante aspirar a conseguir 7-8 horas de sueño cada noche para mantener nuestro sistema inmunológico en buen estado de funcionamiento.· Cuida tu salud emocional, encontrar maneras de reducir sus niveles de estrés y aprender a relajarse! El estrés constante supone una increíble tensión en el sistema inmune, y esto lo hace más susceptible a las enfermedades dando vueltas. La ansiedad y la depresión tienen efectos igualmente negativos en el sistema inmune, y todos los esfuerzos deben hacerse para resolver problemas emocionales antes de que afecten a su salud. La risa es una buena manera de estimular el sistema inmunológico, al igual que el Qi Kung (este es el ejercicio más importante y hay que encontrar un maestro correcto. Asegúrese de que el maestro no es un falso), Tai Chi, meditación, yoga, y otro ejercicio para aliviar el estrés.
 

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FOOD IS MEDICINE AND MEDICINE IS FOOD Eat 3 meals a day and eat on time. Like between 7:30 am to 8:30 am for breakfast (eat within 90 minutes after waking), between 11:30 AM to 1 PM for lunch and between 5 pm to 6:30 pm for dinner. After dinner NO more eating. Eat a full meal for breakfast, an average lunch and small dinner. Even if you don't feel like eating, eat a little to get into a good habit, a good routine is to be on time). If you still feel hungry after dinner, eat a banana OR a pear or an apple or a small cup of 100% natural yogurt  (not everyday though) and some 100 % natural dried cranberries (helps  kidneys). Always eat the same amount at every meal -- no more, no less. This helps to stabilize your sugar. Whenever you eat, eat ONE serving only. And even if you still feel a little bit hungry, don’t eat anymore. Stop. Take a WALK after every meal (eat dinner a least 3 hours BEFORE going to sleep) and always move around after eating. DON'T sit in one place.   And always go to sleep around 10 PM.   Always eat food when it is warm.   Here is a saying, “Eat the water and drink the food”? So chew your food slowly and take your time eating your meal as if meditating. No tv, no computer, nothing. just enjoy your meal. The more fruits you eat, the better, the more vegetables  you eat, the better. It's what you eat and how you eat it.

Jengibre

Ginger Tea:

 

6 thin slices of ginger (don't peel it)

2 cups of wáter
 

Boil for 3 minutes. 

Always drink it warm or at room temperature. Make the tea suit to your taste. Strong or mild or whatever you desire.

Please make ginger tea to drink. drink it whenever you're thirsty.  (Optional) add a TINY teaspoon of REAL honey. (In order to see if it's real honey or not, place the honey jar in the freezer for one day and then try to pour some out. If it doesn't pour out then it's NOT real honey.)
 

Cúrcuma

Also buy a jar of grounded turmeric (curcuma). Use a teaspoon of turmeric and mix it with a cup of warm water to drink 15 minutes before breakfast and 1 cup, 15 minutes before dinner.

Canela

 

Fods to Avoid / DON'T eat:

MONOSODIUM GLUTAMATE/ MSG. Many Chinese restaurants use it and a lot of restaurants also.

Coke and any sodas, ALCOHOL, cereal, “diet” food. Chips, Cookies, crackers, croissants, donuts, dairy products like milk and cheese, butter, cakes. PROCESSED foods and CANNED foods. No KFC, No Burger King, No McDonalds, no dairy products like milk and cheese . . . 

Foods high in sugar such as sweets. Sugar is well known to depress certain cells  of the immune system (such as macrophages and NK cells)

Highly processed and refined foods

Foods high in hydrogenated oils

Fried foods

Try to avoid white flour, breads and pasta and opt for the healthier whole-wheat         alternative.

Limit salt consumption and avoid food containing calcium and calcium supplements. Avoid fried foods, fries, crisps, crackers, processed foods, sauces, salad dressings, pickles, bacon, protein powders, meat, whole milk, high carbohydrate foods such as white sugar are just not good for your liver. 

Fried foods and other foods rich in fat content are a total no. Spicy foods such as chili peppers and salsa should be avoided as they heat up your liver.

All liquids 90 minutes before going to bed. It takes about 90 minutes for the body to process liquids, so limit liquids of any kind for at least 90 minutes prior to bedtime if the need to urinate wakes you up in the middle of the night.

Alcohol and nicotine. Do not use alcohol to help you fall asleep. Although alcohol may initially induce sleep, once it wears off, the sleep tends to be fragmented. Also, limit nicotine prior to bedtime, as it is a stimulant and will keep you up.

Heavy meals less than three hours prior to bed. Meals loaded with calories and fat rev     

up active digestion and can often leave you feeling uncomfortably full or, even worse, cause heartburn or aggravate a hiatal hernia.

Too little sleep or poor quality sleep weakens the immune system - leaving us more susceptible to other diseases and disorders. It is fairly common to see that people who suffer from insomnia or other sleep disturbance often also suffer from other physical ailments. They tend to get sick more frequently, have more allergies than others, and may even suffer from diabetes or another immune-related disorder. During sleep our bodies ‘re-charge’ - so it is important to aim at getting 7-8 hours of sleep each night to keep our immune systems in good working order.   Look after your emotional health, find ways to reduce your stress levels, and learn how to relax! Ongoing stress places an incredible strain on the immune system, and this makes you more susceptible to illnesses going around. Anxiety and depression have similarly bad effects on the immune system, and every effort should be made to resolve emotional issues before they affect your health. Laughter is a great way to boost the immune system, as is Qi Kung(this is the most important exercise and you have to find a right master. make sure the master is not a fake one), Tai Chi, meditation, yoga, and other stress-relieving exercise.